La Dieta Dukan

La dieta Dukan es una de las muy de moda y popular de las dietas, ya que se caracteriza por varias ventajas. Cabe señalar que esta dieta permite comer tanto como sea necesario proteína, es decir, los huevos, el pollo bajo en grasa y el jamón y otras carnes, queso cottage bajo en grasa. El resultado de este poder puede ser visto ya después de los primeros días de la dieta, ya que el exceso de peso comienza a salir, con bastante fuerza.

También en esta dieta principalmente de la quema no el músculo, la grasa que contribuye a la consecución de una excelente forma. Por otra parte, dieta Dukan implica el mejoramiento de la condición de las uñas, el pelo y la piel, y el resultado se mantendrá sin cambios.

Etapas

Una característica distintiva de la dieta es que su aplicación debe ir a través de varios pasos, cada paso que realiza una función específica. Los tres primeros de estos dependen de la cantidad de exceso de peso intencional a perder, y la cuarta está diseñado para mantener la forma a lo largo de la vida.

Por supuesto, usted necesita entender que cada cuerpo es diferente, así que es posible que no se comportan de acuerdo a la "orden". Todos de la misma en la dieta ha demostrado una excelente eficacia.

Perder peso (kg) "Ataque" (días) "La alternancia" (días) "Pinning" (días)
5 2 15 50
10 3 50 100
15 4 85 150
20 5 120 200
25 7 155 250
30 7 160 300
40 9 190 400
50 10 330 500

El significado es que durante el "ataque", comer sólo alimentos de proteína. Después de la finalización con éxito de este elemento viene la siguiente etapa — la "alternancia", durante el cual la dieta puede agregar las verduras. En la siguiente etapa se le permite comer una cantidad limitada de queso y cualquier fruta de Su elección, y a veces incluso puede mimarse con papas hervidas. "Estabilización", que es considerada la cuarta etapa implica una vuelta a una completa dieta.

Importante! La dieta Dukan prohíbe el consumo de cualquier tipo de grasa, de lo contrario el efecto de llegar. Si Te gustan los alimentos fritos, luego cocine completamente sin aceite, mediante un pan, y platos principales agregar el jugo de limón en lugar de mantequilla.

La lista de productos prohibidos también consiguió bebidas alcohólicas, azúcar, muy dulce de la fruta y patatas fritas.

Por favor, tenga en cuenta que, como en el cumplimiento con otros métodos de pérdida de peso, es necesario beber mucha agua y llevar vidas sedentarias.

Y para nuestros lectores, hemos desarrollado una calculadora de la dieta Dukan, que se puede calcular una dieta para ti.

Menú de la dieta Dukan

La siguiente lista de alimentos que pueden ser consumidos en cualquier cantidad en todas las etapas de la dieta y sólo a ellos — en el suelo:

  • Carne de ternera magra.
  • La parte frontal de la lengua de ternera.
  • De requesón bajo en grasa.
  • Yogur con un mínimo de contenido de grasa.
  • La salsa de soja.
  • Leche desnatada o con su contenido mínimo.
  • El pollo y la carne de otras aves.
  • El hígado y el riñón de pollo, puede la carne de vacuno.
  • Bajo contenido de grasa de jamón.
  • El conejo.
  • Camarones, mejillones, calamares y otros mariscos.
  • Cualquier pescado.
  • Caviar (mantequilla excluido).
  • Tipos de cáncer.

Por otra parte, moderadas cantidades permitidas para cocinar los huevos (máximo 2 por día), y no más de ocho palitos de cangrejo por día.

"Ataque" como la primera etapa de pérdida de peso — el período más difícil, consiste en comer sólo los alimentos que son casi enteramente compuesto de proteína.

Trate de encontrar recetas para la preparación de los datos de los productos, y la dieta se parece agotador, pero por el contrario, va a enriquecer Su experiencia de comer.

La segunda etapa de la alternancia Que se agrega en el menú de verduras a su discreción. Se debe recordar que el nombre de la etapa, esto no es casualidad, ya que un día usted va a comer proteínas con verduras, y en la siguiente, sólo proteínas. Realizar plenamente los requisitos de los dos primeros pasos, Usted debe conseguir el resultado esperado en caer libras y perdió el tamaño.

Otros permitidos en cualquier cantidad de productos:

  • Flan y café instantáneo.
  • La gelatina.
  • Los sabores de los alimentos.
  • Cebolla (1 pieza al día).
  • Limón (en lugar de mantequilla).
  • Verde, a base de hierbas o de bayas, té negro.
  • Almidón de maíz, 1 cucharada.
  • El cacao a 14% de grasa, 1 cucharadita.
  • Un puñado de salvado de trigo.
  • Edulcorantes (excepto para el sorbitol, la glucosa y la fructosa).
  • El comino.
  • El vinagre.
  • El perejil.
  • La canela.
  • La mostaza.
  • Una cantidad moderada de sal.
  • La vainilla.
  • y otras bajas en carbohidratos y baja en grasa los productos.

Importante! Durante la "alternancia" es estrictamente prohibido comer la pasta, los cereales, las patatas, el maíz, los guisantes, el aguacate, las aceitunas, como las aceitunas, las lentejas, los frijoles.

Las etapas finales de la dieta

Durante la consolidación de Pierre Dukan recomienda una proteína día a la semana. Otras veces, Usted será capaz de añadir a la edad de menú 1, salados, fruta que se ajuste en Sus palmas, y 50 gramos de queso magro.

"Pinning" se caracteriza por la capacidad en la primera mitad hay una porción de papas una vez a la semana, y con el mismo intervalo de tiempo para organizar un "día de fiesta del vientre". El segundo consiste en una libertad real en delicias gastronómicas, pero las porciones deben ser menores que el promedio. En la segunda mitad de "arreglar" las mismas condiciones, sólo la frecuencia de las "vacaciones en el vientre", como una comida con patatas, es mayor a dos veces por semana.

Las papas pueden ser reemplazados con trigo sarraceno, el arroz o la pasta de curso, en la moderación.

En la fase de estabilización mejor no "resolver" en hidratos de carbono de los productos, de vez en cuando para llevar a cabo el "día de la proteína", el ejercicio y otras actividades físicas, y beber suficiente agua no carbonatada. Los comentarios de aquellos que ya han apreciado la dieta Dukan, muestran que lo que realmente funciona, lo importante es empezar!

la pérdida de peso en la dieta Dukan

Un montón de hombres y mujeres que tienen sobrepeso, la dieta se utiliza en la práctica. El número de kilos de más han variado, algunos con éxito, se levantó y tiró el supuesto de cinco libras, otros bien luchado bastante con un grave problema, debido a que su peso se alcanza el nivel inimaginable.

Sin embargo, según la mayoría, la dieta Dukan es suficiente disciplinarum, no especifica las restricciones en las porciones de los alimentos permitidos. Esta es la principal ventaja de la dieta porque come muy rica la comida, que están saturados por un largo tiempo.

La dieta Dukan, la internacionalmente reconocida camino de la lucha contra el exceso de peso, lo cual es confirmado por múltiples ejemplos.